考核结束后，练习的日子也回归平淡，体能训练、声乐基础、舞蹈基础以及rap基础都是课程清单列出的常见嘉宾——是每日必备课程。
或许是因为体能是决定发声以及舞蹈动作是否标准的重要基石，也是关乎出道之后的长时间演出，譬如需要超长待机的演唱会等，小老P对练习生们的体能锻炼格外重视。
除开已经将体能训练视为家常便饭的崔胜哲，新晋练习生的李志勋和权纯永也才刚刚开始进行体能训练，和从女练习生的体能训练强度转为男练习生训练强度的琳恩处于同一个级别的开始，简要概括为两个小时的体能训练是完全坚持不下来的。
一开始是这样的，体能训练开始半小时后就已经趴在地上三人只能一边做拉伸一边看着教练指导着崔胜哲进行体能训练，然后就变成体能训练半小时后只剩下琳恩和李志勋，权纯永凭借跆拳道的运动基础跟着锻炼坚持了又半个小时才累趴下，在之后变成琳恩半小时、李志勋不甘示弱咬牙坚持一个小时以及坚持了一个半小时体能训练的权纯永。
“啊，明明是一起训练的，怎么大家都有进步，就我还停留在原地”琳恩对于其他两人的飞速进步感到不可置信。
“很正常啊，一是他们年纪比你大，二是他们是男生，体能上天然就会比你有很大的优势”看着半个小时体能训练后就累趴在地板上的琳恩，体能老师安慰道。
“老师，还有一点你没说，作为专业的健身教练，您现在制定的训练计划是完全拔高体能的啊，尤其还是在男生日常体能锻炼基础之上的”崔胜哲一边进行着训练一边插话。
“这不是公司这边希望能把你们的体能基础打好，这样以后在进行各种技能的提高体能就不会成为你们的短板，而且你们也不想以后出道连一场至少三个小时的演唱会都坚持不下来吧”老师以未来出道的演唱会为画着的大饼，诱惑大家坚持锻炼体能。
几个小孩儿一听出道，什么体能训练，这个时候让他们绕着公司跑100圈估计都能立马跑起来，老师给画的大饼，完完全全是吃了进去的。
拜托，谁还没个想出道的愿望了，别说之前梦想当体育老师、跆拳道选手什么的了，一进公司，管你有什么梦想，瞬间就会被其中的氛围所感染，当然，也会被各种老师们的洗脑包充斥。
譬如“看看你们师姐，舞台上面多亮眼啊”，再譬如，“好好训练，训练得好就能出道了”，又譬如，“出道了，就有好多粉丝喜欢你们，会很受追捧的”，以及，“成名明星，闪闪发光的，多好啊”
用这样的语句加以包装，却完全不提为了达到这一目标需要付出的努力有多少，以及，需要等待的蛰伏的时光有多漫长。
好在，现在，最大的崔胜哲不过16岁，而最小的琳恩才仅仅11岁这样的年纪，正是喜爱看热血、励志的东西，最吃只要努力就一定会成功的励志名言的年纪。
“所以，琳恩xi，虽然你目前只能坚持半个小时，可是半个小时也是很厉害了，一般男生训练半个小时就足够了，当然，我们以后是要成为唱跳俱佳的偶像的，半个小时是远远不够的，没关系，慢慢循序渐进的增加锻炼的时长直到两个小时训练完毕，到那时我相信，不仅你的体能有所增长，声乐的气息和舞蹈动作的标准也会有所提升的”老师说道。
你看看，每时每刻都在画大饼的老师。
只能说在娱乐公司做体能老师也不容易，不仅要有专业素养，还要兼职做心理辅导老师，更重要的是还要会传销，一句一个洗脑包，让孩子们坚信自己的努力是为了更好地出道打基础。
当然，老师也完全没有在骗人，等琳恩坚持到了训练一个小时后，她有些飘忽不定的发声终于稳定了下来，她这才发觉原来不是自己的韩语发音的问题，以及，一个小时不停地舞蹈课之后，肌肉的酸疼终于减轻了许多。
你看，这个时候，努力是真的有回报的。
这个时候，怎样的努力都是在做正反馈，正反馈的结果最能够激励和鼓舞人们继续努力。
当然，在琳恩坚持进行一个小时训练的时候，李志勋和权纯永已经能跟着崔胜哲完完全全坚持下来了整整两个小时的体能锻炼。
每天都咬着牙坚持到身体的极限，直到能够跟完整个训练，这也是他们能够成为公司选择留下的练习生的关键，在已经有男团预备出道后，距离下一个男团之间还有新女团的出道（原本肯定是这样计划的），公司可以完完全全精挑细选优质练习生。
具有野心家的底色，坚韧的本质，是他们在舞蹈大赛上看到权纯永，也是他们在300进1的练习生选拔中看到的李志勋，舞蹈也好，乐器也罢，不过是一种媒介，一种让他们看到能走得更远的人性的本色，都是需要多年练习，都是会在瓶颈的时候会在下意识之间选择放弃，但带着这样的媒介，用优秀的表演走到他们面前的，这样的性格色彩已经不言而喻了。
娱乐公司，最喜欢这样的孩子了。
所以，不是为什么出道的偶像会有那么多人有舞蹈经历、运动选手经历、武术经历以及音乐演奏经历，而是这样经历的孩子，已经在日复一日地经历中学会了坚持，学会了会有失败但失败并不可怕，可怕的是跌倒在失败而一蹶不振。
四人小组的练习氛围很好，有一个前辈带着训练，当然也不是一直都在，前辈有兼职，前辈还被筹备出道男团人手不足的公司抽调当做打杂兼职生，从而常常消失不见，没关系，还有三人学习小组，互相帮扶一起学习一起进步，当然，是琳恩这么觉得的，身为外国人，仅仅四岁的年龄差，完全没太在意。
李志勋和权纯永完全是把琳恩当做妹妹一样照顾，带着一起训练，虽然按理来说琳恩进公司时间是比他们早的。
这也让身为独子的李志勋和仅有一个姐姐的权纯永体验了一把当哥哥的滋味，至于崔胜哲，身为家中忙内且只有一个哥哥的人，在主管把琳恩带入地下练习室的时刻，就把自己当作哥哥，默认琳恩是需要照顾的妹妹。
这时还是桀骜不驯的运动小子且家中备受宠爱的忙内小儿子的崔胜哲，在面对小自己五岁的琳恩时，传统观念的要照顾妹妹还是占据上风，至于目前一起训练的两个弟弟，“以后要一起出道的，还是要狠狠训练才行啊”面不改色加重了两人的练习强度。
那时的三人，谁也没想到，这个哥哥，一当就是一辈子了。